● اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بیخطر است، اما ممکن است برخی عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما با آن وجود داشته باشد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این نوع بسیار شبیه به رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما میزان پروتئین آن بیشتر است. مطالعات گزارش نمودهاند پیروی از رژیم کتوژنیک که یک رژیم حاوی کربوهیدرات کم و چربی بالا است، میتواند به کاهش چربی شکم کمک نموده و حتی در بهبود برخی بیماریهای مزمن مانند دیابت نوع ۲ و اختلال عصبی مؤثر است. این امر باعث عوارض قابلتوجهی مانند آسیب استخوان و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن در درازمدت میشود. شکلات تلخ حاوی فلاوانول است، که با کاهش فشار خون و سالم نگه داشتن شریانها، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. اگر شما یک دوره درمانی مثل دیابت نوع 2، تشنج، سرطان و یا برخی بیماریهای دیگر را زیر نظر پزشک سپری میکنید، این رژیم، تحت نظر، بسیار مناسب است.
چطور یک متخصص بدون دانستن نیازهای ویتامینه یک بدن میتونه انوع و اقسام مولتی ویتامین های محلول در چربی رو پیشنهاد کله پاچه در رژیم کتوژنیک بده؟ این به این دلیل است که اثر سیرکننده خوردن چربی و کتوزیس به خودی خود به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. مطالعات روی موشها نشان داده است که دانه چیا میتواند عوامل خطری مثل تریگلیسرید، التهاب، مقاومت به انسولین و چربی شکمی را کاهش دهد. مثلا مطالعات نشان داده که افرادی که صبحانه یک عدد تخم مرغ آبپز میخورند نسبت به افرادی که مثلا یک عدد شیرینی میخورند، مدت زمان طولانیتری احساس سیری میکنند. گوشت: انواع قسمتهای گوشت گاو، گوسفند و مرغ. در این قسمت سعی داریم تا به پاسخ سوال رژیم کتوژنیک چیست و انواع آن کدامند؟
حالا سوال این است که اصلا کربوهیدرات چیست؟ اما کتو یا کتوزیس چیست؟ در این رژیم افراد کتوژنیک را برای کاهش وزن انتخاب کرده اند اما به کربوهیدرات به دلیل فعالیتشان نیاز بیشتری دارند. بله. از آنجا که با کمک این شاخص می توان متوجه شد که در مجموع چقدر اضافه وزن دارید، می توان همان میزان اضافه وزن را کم کرد تا به محدوده وزنی سالم برسید. کتو در رژیم غذایی کتوژنیک از آنجا عنوان میشود که به بدن امکان تولید مولکولهای سوختی به نام کتون داده میشود. اگر قند خون زیاد شود، بدن دچار دیابت (diabetes) یا ناتوانی در تولید یا استفاده از انسولین میشود.
دیابت یا سایر بیماریهای متابولیکی در خانواده شما موروثی نباشد. افزایش وزن ممکن است باعث بروز بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، آپنه خواب (sleep apnea) و برخی بیماریهای دیگر شود. کربوهیدرات هر ماده غذایی که تولید نشاسته و قند میکند مثل سیب زمینی، ماکارونی، نان و بسیاری دیگر است. هنگامی که تولید LH از محدوده طبیعی بالاتر میرود، بدن شروع به تولید آندروژنهایی مانند تستوسترون میکند که میتواند به دورههای قاعدگی نامنظم، ناباروری و خطر بالای سرطان تخمدان منجر شود. میوه: تمام میوه ها به جز انواع توت ها مانند توت فرنگی. لوازم درجهبندی شده به شما کمک میکند تا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد تشکیل دهنده، طبق مقیاس دستور پخت بدون از دست رفتن بخشی از وزن آنها که میتواند نسبت رژیمی غذای شما را تغییر دهد بدون تغییر باقی بماند.
حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید. اما در رژیم لاغری یک روز در میان، همچون رژیم کتوژنیک، چربی و چاقی فرد که بهصورت گلیکوزن در کبد ذخیره شده است، میسوزد و پروتئینسوزی کمتری اتفاق میافتد. درست است که این رژیم باعث بهبود بیماریهای مختلف میشود، اما برای همه مناسب نیست. افرادی که میخواهند وزن کم کنند و میخواهند مشکلاتی مثل صرع، بیماریهای قلبی، برخی از بیماریهای مغزی و عصبی و حتی جوش صورت را درمان کنند. این رژیم ممکن است برای کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل قند خون، درمان صرع و برخی بیماریهای دیگر مفید باشد. هر نوع رژیم غذایی موافقان و مخالفانی دارد، برخی افراد بر این باور هستند که رژیم کتوژنیک یک رژیم مناسب برای لاغری است، و گروهی دیگر مخالف این رژیم هستند. میتوانید یک عدد سیب به اسموتی خود اضافه کرده تا شیرین شود ، البته اگر طعم سبزیجات را دوست ندارید ، میتوانید اینکار را بکنید .
البته برخی از این موارد آنقدر مهم نیستند که مورد آزمایش قرار بگیرند. رژیم کتو یا کتوژنیک میتواند فواید زیادی برای شما داشته باشد، اما نکته مهم این است که همه به این رژیم نیاز ندارند. با وجود اینکه نسخههای زیادی از رژیم کتوژنیک وجود دارد، اما نسخه استاندارد این رژیم بیشتر توصیه شده و بیشتر نیز استفاده میشود. اکثر افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، از برنامه رژیم غذایی استاندارد کتوژنیک پیروی می کنند که حدود 10 درصد از کل کالری شما را از کربوهیدرات ها تامین می کند. شایعترین علت تشنج، صرع است؛ اما هر کسی که تشنج داشته باشد، صرع ندارد. اما آیا شما میتوانید این رژیم را بگیرید یا نه؟
البته منظور از چربی، نه هر چربیای و فقط چربیهای سالم است. در کنار تمام موارد بالا آیا شما میتوانید رژیم کتوژنیک بگیرید یا نه؟ آیا رژیم کتوژنیک باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟ مسلما موثرترین و کم عارضه ترین روش لاغری استفاده از رژیم غذایی اصولی و دریافت میزان کالری مناسب در کنار ورزش کردن است؛ اما گاهی اوقات افراد بنا به دلایلی از جمله آماده کردن خود برای شرکت در یک مهمانی و یا مراسم خاص می خواهند در یک ماه لاغری و کاهش وزن بیشتری را تجربه کنند. چربی یک نوع انرژی است که در سلولهای بدن ذخیره شده است برای روز مبادا و بدن به این سادگیها به سراغ آن نمیرود. در این نوع رژیم معمولا 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات استفاده میشود. چربی، کربوهیدرات، قند و … در این رژیم معمولا 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و چیزی حدود 5 درصد کربوهیدرات مصرف میشود.
با کاهش میزان مصرف کربوهیدرات، میزان انسولین بسیار کم شده و چربیسوزی به طرز چشمگیری افزایش مییابد و دسترسی به چربیهای بدن برای سوزانده شدن بسیار راحتتر میشود. شما حداقل به 3 – 4 روز مداومت نیاز دارید تا چربیسوزی بدن آغاز شود. یکی از سریعترین راهها برای اینکه این حالت در بدن شما ایجاد شود، روزه گرفتن است. از این رو یکی از محدودیت های شما در این برنامه غذایی قطعاً انتخاب بهترین میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک است. A rt ic le was generated with GSA Con te nt Gener ator DEMO.
بیماران هنگام شروع رژیم کتو به دلیل محدودیت رژیم غذایی باید توسط پزشک ارزیابی و نظارت شوند. در بسیاری از کشورها بیماران برای گرفتن تصدیق رانندگی محدودیت هایی دارند که با توانایی کنترل تشنج مرتبط بوده و پیش از کسب اجازه برای رانندگی، حداقل زمانی را برای رهایی از تشنج تعیین می کنند که از چند ماه تا چند سال متغیر است. کنترل راحت وعدهها: هرچند توجه به کالریها و اندازه هر وعده در رژیم پالئو کتوژنیک اهمیت دارد، اما خوردن میزان زیاد سبزیجات بهترین راه برای محدودیت مصرف کالری است بدون اینکه قند خون بالا برود، نتیجه این روش هم کاهش وزن پایدار خواهد بود. اما اگر مصرف کربوهیدرات زیاد شود، بدن دوباره به حالت گلوکز سوز باز میگردد و فواید رژیم کتو از بین میروند. This art icle w as g en erated by GSA Content Generator DEMO.
اگر برای تان سخت است و گرسنه می شوید می توانید بین ۱۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات را به طور روزانه مصرف کنید. میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم کتو چیزی حدود 20 گرم در روز است. برخی مطالعات نشان دهنده برگشت کامل بیماری دیابت نوع ۲ با رژیم کتوژنیک بوده است، ( رژیم کتوژنیک برای دیابت ) که به دلیل کاهش سطح قند خون و کاهش نیاز به دارو در این افراد محقق شده است. شکر و نشاسته دو نوع کربوهیدرات ساده هستند که به سرعت توسط بدن به گلوکز تجزیه م یشوند و باعث افزایش قند خون و انسولین میشوند. بعضی از میوهها علاوه بر داشتن کربوهیدرات زیاد، دارای شکر و نشاسته زیاد هستند. علاوه بر آن، دارای نشاسته زیادی است که به گلوکز تجزیه میشود. علاوه بر آن، دارای 29 گرم شکر است که باعث افزایش قند خون و انسولین به شدت میشود.
علاوه بر آن، دارای 21 گرم شکر است که باعث افزایش قند خون و انسولین به شدت میشود. قند خون یا گلوکز سطح شکر در خون است که توسط هورمون انسولین تنظیم میشود. این روش علاوه بر اینکه بر روی اضافه وزن تاثیر میگذارد، بر روی سلامت پوست و متعادل شدن هورمون ها در بدن کمک میکند. محققان دانشگاه ساوت فلوریدا آمریکا با مطالعه بر روی موشها دریافتند رژیم غذایی کتوژنیک علاوه بر کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن، میتواند به کاهش حملات صرع نیز کمک کند؛ رژیم غذایی کتوژنیک حاوی میزان بالا چربی و میزان کم پروتئین و کربوهیدرات هاست. رژیم کتوژنیک استاندارد یا SKD: این رژیم، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار پایین، پروتئین متوسط و پر از چربی است. آجیل، MCT یا روغن نارگیل، یا کره بادام زمینی شیرین نشده میتواند این را به یک میانوعده پرکننده کتوساز تبدیل کند، در حالی که گرانولا یا میوهها میتوانند تعداد کربوهیدرات خود را افزایش دهند.
این امر به دلیل این است که کربوهیدرات، شکر و نشاسته در میوهها به گلوکز تجزیه میشوند و اگر بیش از نیاز بدن باشند، به چربی تبدیل و در بافتهای چربی ذخیره میشوند. با این تفاوت که چون شربتها ممکن است دارای شکر باشند و دراین رژیم مقدار قند بسیار حساس است؛ تا جایی که میتوان از قرص، کپسول و آمپول استفاده شود. با رعایت اصول و دستورالعملهای مناسب، میتوان از فواید میوهها در رژیم کتو بهرهمند شد و همچنین لذت خوردن آنها را داشت. رژیم کتو دکتر کرمانی بر اساس اصول رژیم کتوی اصلی طرح ریزی شده است با این تفاوت که میزان مصرف هر ماده غذایی برای هر روز از 60 روز رژیم، دقیقا معین شده است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات به شدت کاهش مییابد، بدن شما باید به جای گلوکز یا قند خون، چربی را، در فرآیندی به نام کتوزیس برای انرژی بسوزاند.
شاید بپرسید که چرا بدن بجای کربوهیدرات، چربی را مصرف نمیکند. بسیاری از مردم در رژیم کتوژنیک شروع به مصرف شیرین کننده های مصنوعی – مانند سوربیتول، مالتیتول و زایلیتول می کگنند که مصرف زیاد اینها نیز ممکن است باعث بروز اسهال در رژیم کتوژنیک شود. برای همین، امکان دارد مشکلات دیگری مانند اختلالات خوردن و انزوای اجتماعی هم به همراه داشته باشد. برتری رژیم کتوژنیک بر رژیم کمچربی، چندین دلیل دارد. رژیم کتوژنیک یا کتو یک نوع رژیم غذایی است که در آن مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن رسانده میشود و به جای آن چربی و پروتئین بیشتر مصرف میشود. در رژیم کتوژنیک، مصرف پروتئینها نیز بسیار مهم است. تعیین زمان مناسب: زمان مصرف میوهها در رژیم کتو هم مهم است.
نگران نباشید. این موضوع مهم نیست و به دلیل دفع محصولات جانبی ایجاد شده در طول کتوز است. اما شما اغلب اوقات احساس سیری میکنید پس نگران گرسنه شدن نیستید. از طرف دیگر رژیم کتو نیز منجر به ایجاد حالت کتوزیس در بدن میشود که در زمان محدود مشکلی ایجاد نمیکند اما در بلند مدت … نکته: قرار دادن بدن در وضعیت کتوز در یک مدت زمان محدود احتمالاً برای اکثر افراد سالم مضر نیست. یک خوراکی بسیار کمکالری و بدون چربی که در کشورهای غربی بیشترین مصرفکننده را دارد و با پوست مصرف میشود. البته باید دقت کنید که غذاهایی فقط باید مصرف شود که مطابق با لیست غذاهای کتوژنیک باشد. به غذاهای کربوهیدرات دار علاقه دارید و نمیخواهید آنها را از رژیم غذاییتان حذف کنید.
غذاهای شیرین و قندی مانند سودا، نوشابه، آبمیوه، اسموتی، کیک، بستنی و شکلات. بهتر است که میوهها را در زمانهایی که بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد مانند صبحانه، قبل یا بعد از ورزش یا در زمانهایی که احساس گرسنگی شدید دارید مصرف کنید. علاوه بر این در این هفته پروتئین و چربی بیشتری باید مصرف شود. علاوه بر این طرفداران این رژیم غذای معتقدند که علاوه بر تقویت سیستم گوارشی ماست سبب بهبود پوست، بهبود روند جذب ویتامین ها و کاهش وزن می شود. در غیر اینصورت فلور میکروبی روده میتواند دچار اختلال شود و در نتیجه مشکلات گوارشی سراغ فرد کتویی بیاید. چگونه پوست جو دو سر را بگیریم نی نی سایت|رژیم کتوژنیک نی نی سایت|بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیکجمهوری اسلامی ایران، ابتکارات عملی، روشن و قابل دستیابی به نتیجه را روی میز قرار داده است اما هنوز ما نیت و اراده جدی طرف غربی را در مذاکرات به خوبی لمس نمی کنیم.
ولی فقط برای یک دوره کوتاه مدت و برای نتیجه گیری سریع. اگر بیشتر از یک نوبت در روز میانوعده مصرف میکنید، گزینههای کمکالری را انتخاب کنید. افزایش وزن: مصرف ب یش از حد و نامناسب میوههای غیر مجاز باعث افزایش وزن میشود. مصرف بیش از حد و نامناسب میوههای غیر مجاز در رژیم کتو میتواند خطرات زیادی برای رژیم و سلامت داشته باشد. برای مثال با اینکه مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد، اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث میشود کالری دریافتی شما به شدت افزایش یابد و وزنتان اضافه شود.
اما این بدان معنا نیست که طعم این نوع نان لذتبخش نیست. رژیم کتوژنیک هدفمند یا TKD: این نوع رژیم مخصوص بدنسازان است. در رژیم کربوهیدرات کم، ممکن است احساس ضعف یا یبوست ناشی از تأثیر مصرف میکرومغذیها رخ دهد. همانطور که مستحضرید بدن پس از چندین ساعت گرسنگی مجبور به مصرف میزان قند ذخیره شده و چربی سوزی خواهد شد. آنها این کار را 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته انجام میدهند. اگر لازم است قبل از گرفتن رژیم خرید بروید و همه مواد لازم را در ابتدای هفته خریداری کنید. این روش رژیم گرفتن برایتان لذت بخش است و از وسوسه شدن برای شکستن رژیم و تقلب کردن در طول هفته پیشگیری میکند.
در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت رژیم آنلاین.